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痛みを抑えるだけではなく、動ける体を作ることが大切だった
仕事復帰を目指して生活する中で、私が大きな課題として感じたことの一つが、膝の痛みと腰痛でした。
日常生活では「少し痛いだけ」と感じていても、実際に作業を続けたり、長時間歩いたりすると、膝や腰への負担を強く感じることがあります。
特に仕事を継続するためには、精神面だけではなく、体力や筋力を維持することが重要です。
以前の私は、痛みが出た時に対処することばかり考えていました。しかし、膝痛や腰痛と向き合う中で気づいたことがあります。
それは、痛みを一時的に抑えるだけではなく、痛みを管理しながら体を動かし、筋力を維持することが大切だということです。
この記事では、私自身が実践してきた膝痛・腰痛対策、生活習慣の改善、そして仕事復帰に向けた体づくりについて紹介します。
1. 膝痛・腰痛が仕事復帰への不安につながった理由
1-1. 体の痛みは生活全体に影響する
膝や腰に痛みがあると、単純に「歩くと痛い」というだけではありません。
立ち上がる動作、階段の昇り降り、長時間座った後の移動など、普段何気なく行っている動作にも影響します。
仕事では、一定時間集中して作業を続ける必要があります。
そのため、体の状態が悪いままだと、「仕事を続けることができるのか」という不安につながります。
私は復職・復業を目指す中で、健康管理は仕事の準備の一つだと考えるようになりました。
2. 最初に取り組んだ生活改善とは
2-1. 姿勢や日常動作を見直す
膝痛や腰痛対策として、まず取り組んだことは、普段の生活習慣を見直すことでした。
例えば、
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 座る姿勢を意識する
- 急な動きを避ける
- 膝や腰に負担がかかる動作を減らす
といった小さな改善です。
大きなことを急に始めるのではなく、毎日続けられる方法を選ぶことが重要だと感じました。
3. 湿布や痛み止めの使用で学んだこと
3-1. 湿布は人によって効果が違う
膝や腰の痛みに対して、一般的によく利用されるものの一つに湿布があります。
湿布を使用することで痛みが軽減し、動きやすくなる人もいます。
しかし、私の場合は少し違いました。
痛みを抑える目的で湿布を使用しましたが、逆に痛みを強く感じるようになり、動きにくさを感じることがありました。
本来なら痛みを軽減するためのものが、自分の場合には合わなかったのです。
その経験から、私は湿布の使用をやめ、自分の体に合った方法を探すようになりました。
3-2. 痛み止めの内服薬について注意したこと
痛み止めの内服薬についても、利用する場合には注意が必要だと感じました。
薬によって痛みが楽になる場合がありますが、健康診断や検査との関係について確認する必要があります。
私の場合、胃がん検診のABCリスク検診を受ける際に、内服薬の使用状況について注意する必要があると感じました。
薬を使用する場合は、自己判断だけではなく、検査前に医療機関へ相談することが大切です。
4. ヒアルロン酸注射によって歩ける状態を作ることができた
4-1. 痛みを抑えることで運動につなげる
膝の治療として、私はヒアルロン酸注射を受けています。
私の場合、湿布とは違い、ヒアルロン酸注射によって膝の痛みが軽減され、歩きやすくなったと感じています。
もちろん治療の効果には個人差がありますが、私にとって大きかったことは、「動ける状態」を作れたことでした。
痛みが強い状態では、運動することも難しくなります。
しかし、痛みを管理することで、少しずつ体を動かすことができるようになりました。
5. 最終的な目標は毎日の歩行習慣を作ること
5-1. 体操だけではなく歩くことの重要性
膝痛や腰痛対策として、ストレッチや体操は大切です。
しかし、私自身が生活改善を続ける中で強く感じたことがあります。
それは、毎日の歩行量が筋力維持に大きな意味を持つということです。
脚の筋肉や腰周りの筋力は、実際に体を動かすことで維持されます。
そのため、痛みを抑えながら歩ける状態を作ることが、改善への重要な一歩になると考えました。
5-2. スマホの歩数計を活用した6,000歩〜7,000歩への挑戦
現在、私はスマホの歩数計を活用し、1日6,000歩から7,000歩歩くことを目標にしています。
最初から無理をするのではなく、自分の体調を確認しながら少しずつ歩数を増やしました。
その結果、脚力が少しずつ戻り、以前より膝や腰の痛みも改善してきました。
歩くことは単なる移動ではなく、将来の生活や仕事復帰を支える体づくりだと感じています。
6. 体を整えることが仕事復帰への準備になる
6-1. 健康管理も復職への大切な取り組み
仕事復帰を考える時、多くの人は仕事内容やスキルに注目します。
しかし、継続して働くためには、体調管理も非常に重要です。
膝痛や腰痛を完全になくすことだけを目標にするのではなく、痛みと上手に付き合いながら、動ける体を維持することが大切です。
私は現在も、
- 歩数管理
- 生活習慣改善
- 体調確認
- 無理をしない継続
を意識しています。
まとめ
膝痛・腰痛改善の第一歩は、自分に合った方法を見つけること
膝痛や腰痛への対策は、人によって合う方法が違います。
私の場合、湿布は合いませんでしたが、ヒアルロン酸注射によって痛みを抑え、歩行につなげることができました。
そして、歩ける状態を作ったことで、毎日6,000歩から7,000歩を目標に歩く習慣につながりました。
痛みを抑えることだけが目的ではなく、動ける体を作り、筋力を維持することが、長期的な改善につながると感じています。
仕事復帰を目指すためにも、これからも健康管理を続けながら、小さな改善を積み重ねていきたいと思います。
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